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Potência

A potência sexual refere-se à capacidade de realizar e desfrutar eficazmente da atividade sexual. Nos homens, muitas vezes significa conseguir e manter uma ereção; nas mulheres, inclui excitação e satisfação. Combina a capacidade física, como a saúde hormonal e vascular, com a prontidão psicológica, refletindo vitalidade, desejo e confiança em contextos sexuais.

Um casal vital dançando vigorosamente em celebração da potência e do desejo sexual masculino e feminino.

A potência sexual é um aspeto importante da saúde masculina, frequentemente associado à confiança, vitalidade e conforto geral. No contexto da potência sexual, o termo “potência” refere-se à capacidade de uma pessoa para ter um desempenho sexual, particularmente em termos de conseguir e manter uma ereção (para os homens) ou de experimentar excitação e satisfação sexual (mais amplamente para todos os sexos). Inclui tanto a capacidade física como a prontidão psicológica para se envolver eficazmente na atividade sexual. A potência aplica-se tanto a homens como a mulheres e pode ser afetada pela saúde, estilo de vida e bem-estar emocional.

Nos homens, a potência sexual é frequentemente associada à função erétil, ou seja, ter a força, a resistência ou a energia para iniciar e manter uma ereção adequada para a relação sexual. Fatores como o fluxo sanguíneo, os níveis hormonais e a função nervosa desempenham um papel fundamental neste aspeto físico. A nível psicológico, pode ser uma questão de confiança, desejo e ausência de problemas como a ansiedade ou o stress que possam afetar o desempenho.

Em termos mais gerais, a potência sexual também pode descrever o vigor ou a capacidade sexual geral, incluindo a libido (desejo sexual) e a capacidade de sentir prazer ou atingir o orgasmo. É um termo que combina a capacidade física com um elemento de vitalidade ou eficácia num contexto sexual.

No mundo acelerado de hoje, muitos homens e mulheres enfrentam desafios com o seu desempenho sexual. Embora seja natural que a potência flutue devido a fatores como o stress, a idade ou o estilo de vida, os problemas persistentes podem ser uma fonte de preocupação para muitos.

Contexto histórico

A palavra potência tem uma história linguística rica, com raízes no latim e evoluindo através do francês antigo antes de chegar a outras línguas. Começou por ser um termo lato para poder ou capacidade em latim, passou pelo francês e, gradualmente, assumiu o seu significado moderno, incluindo potência sexual, adaptando-se às mudanças culturais e científicas. A sua raiz em potis + esse (“capaz de ser”) ainda ressoa no nosso uso atual: a capacidade de atuar, sexualmente ou de outra forma.

Historicamente, o conceito de potência sexual tem exercido um fascínio em todas as culturas, muitas vezes ligado a ideias de masculinidade, fertilidade, poder e até mesmo significado espiritual. A sua interpretação e ênfase evoluíram ao longo do tempo, moldadas por normas sociais, conhecimentos médicos e remédios disponíveis.

Os faraós e as elites consumiam misturas como mel, ervas e até mesmo corações de crocodilo para aumentar a virilidade, acreditando que isso garantiria uma descendência forte e manteria a sua autoridade. Textos como o Papiro de Ebers (c. 1550 a.C.) mencionam remédios para a potência, mostrando uma consciência precoce do problema [1].

As tradições taoistas viam a potência sexual como parte da força vital (qi). Os homens praticavam técnicas como a retenção do sémen (jing) para preservar a vitalidade, acreditando que a ejaculação frequente enfraquecia a potência ao longo do tempo [2]. Os tónicos à base de plantas, como o ginseng, eram essenciais para a melhoria sexual.

A igreja medieval desvalorizava frequentemente a potência sexual, exceto para a procriação, mas os remédios populares floresceram. Os afrodisíacos, como a raiz de mandrágora ou o chifre de veado em pó, eram populares, apesar das provas limitadas. A impotência podia ser motivo de anulação do casamento, refletindo a sua importância social, por vezes até testada em tribunal por meio de “provas de congresso” (demonstrações públicas embaraçosas de capacidade) [3].

O século XX revolucionou a compreensão da potência sexual. Hormonas como a testosterona foram isoladas (anos 30) e condições como a disfunção erétil foram melhor definidas. A introdução do Viagra pela Pfizer, em 1998, marcou um ponto de viragem, transformando a potência de um conceito vago de “masculinidade” numa condição médica tratável, sustentada pela precisão farmacêutica.

Nos séculos anteriores, a potência era frequentemente considerada um domínio masculino, mas as visões modernas expandiram-na para incluir a agência e a satisfação sexual feminina, refletindo movimentos mais amplos para a igualdade de género. Atualmente, trata-se menos de provar o domínio e mais de prazer e saúde mútuos.

Ao longo da história, a potência sexual tem refletido as preocupações da humanidade (poder, reprodução, identidade), enquanto os remédios evoluíram de misturas místicas para soluções científicas. É um fio condutor que liga os rituais antigos à medicina moderna, mostrando como está profundamente ligado à experiência humana.

Compreender a potência sexual

A potência sexual é mais do que a capacidade de ter relações sexuais. Engloba a saúde sexual geral, a resistência, o desejo e a satisfação, tanto para homens como para mulheres. Embora frequentemente associada ao desempenho masculino, a potência aplica-se a todos os géneros, uma vez que é uma combinação de fatores físicos, psicológicos e hormonais que contribuem para uma vida íntima satisfatória.

O que é a potência sexual?

A potência é a capacidade de atingir e manter a excitação, o desempenho e a satisfação sexual. É uma mistura de fatores físicos, hormonais e psicológicos que afetam a libido, a resistência e a função sexual geral. Pode ser influenciada pela saúde, estilo de vida e bem-estar emocional.

A potência sexual refere-se à capacidade de uma pessoa se envolver e desfrutar da atividade sexual, incluindo:

  1. Ter um nível saudável de desejo sexual (libido).
  2. Atingir e manter a excitação física (ereção nos homens, lubrificação vaginal e sensibilidade nas mulheres).
  3. Sentir prazer e satisfação durante a intimidade.
  4. Manter a resistência e a capacidade de resposta durante a atividade sexual.

Tanto a potência masculina como a feminina partilham um núcleo de capacidade e vitalidade, mas a potência masculina centra-se frequentemente em métricas de desempenho (ereção, ejaculação), enquanto a potência feminina tende para uma excitação e satisfação mais amplas. Cada uma reflecte uma mistura de biologia e psique, moldada por lentes individuais e culturais. As hormonas, como a testosterona e o estrogénio, desempenham um papel fundamental na influência da libido, dos níveis de energia e da excitação. No entanto, outros sistemas corporais, como a circulação, a função nervosa e a saúde mental, são igualmente importantes para a potência sexual.

Potência sexual masculina

A potência sexual masculina refere-se à capacidade de um homem para se envolver e manter eficazmente a atividade sexual, enfatizando normalmente a capacidade física e psicológica. Fisicamente, centra-se na obtenção e manutenção de uma ereção firme suficiente para a relação sexual, apoiada por um fluxo sanguíneo saudável, níveis de testosterona e função nervosa. Inclui também a libido (desejo sexual) e a capacidade de atingir o orgasmo ou de ejacular de forma satisfatória. A nível psicológico, inclui confiança, baixa ansiedade e prontidão emocional, livre de fatores de stress que possam interferir com o desempenho. Historicamente associada à virilidade e à masculinidade, a potência masculina reflecte tanto o poder de desempenho sexual como a força para o desfrutar, combinando resistência, excitação e satisfação.

Potência sexual feminina

A potência sexual feminina descreve a capacidade da mulher de sentir e expressar desejo sexual, excitação e satisfação. Fisicamente, inclui a capacidade de resposta, como a lubrificação vaginal e a sensibilidade do clítoris, apoiada pelo equilíbrio hormonal (por exemplo, estrogénio, testosterona) e pelo fluxo sanguíneo pélvico, para permitir relações sexuais ou orgasmos agradáveis. A nível psicológico, inclui a libido, a ligação emocional e a confiança, sem ser prejudicada pelo stress ou pela insegurança. Ao contrário do foco masculino na ereção, a potência feminina enfatiza frequentemente a agência sexual holística: sentir-se capacitado para iniciar, desfrutar e completar experiências sexuais. Trata-se de vitalidade e eficácia na sua expressão sexual, adaptada ao seu corpo e mente.

Como funciona

Para um indivíduo experimentar a excitação e o desempenho sexual, vários processos devem funcionar em sincronia:

  • Fluxo sanguíneo — Nos homens, o sangue preenche os tecidos esponjosos do pénis, levando a uma ereção. Nas mulheres, o aumento do fluxo sanguíneo aumenta a lubrificação vaginal e a sensibilidade do clítoris. Um fluxo sanguíneo saudável é essencial para ambos.
  • Resposta do sistema nervoso — A excitação sexual desencadeia sinais nervosos do cérebro para os órgãos genitais, permitindo que o corpo responda fisicamente.
  • Equilíbrio hormonal — A testosterona, o estrogénio e outras hormonas regulam a libido, a sensibilidade e os níveis de energia.
  • Estado mental e emocional — A confiança, os níveis de stress e a ligação emocional podem ter um impacto significativo na potência e satisfação sexual.

Fatores que afetam a potência

A potência sexual é afetada por uma combinação de fatores físicos, psicológicos e de estilo de vida. Tanto os homens como as mulheres podem sofrer flutuações na sua função sexual devido a problemas de saúde, bem-estar emocional e hábitos diários. A compreensão destes fatores pode ajudar a melhorar e a manter uma vida sexual satisfatória.

Fatores de saúde física

  1. Saúde cardiovascular — A potência sexual depende muito de uma circulação sanguínea adequada. Nos homens, a restrição do fluxo sanguíneo pode levar à disfunção erétil [4], enquanto nas mulheres, a má circulação pode reduzir a sensibilidade e a excitação. Condições como a tensão arterial elevada, a aterosclerose e as doenças cardíacas também podem afetar a potência [5].
  2. Equilíbrio hormonal — Hormonas como a testosterona, o estrogénio e a oxitocina desempenham um papel importante no desejo e no desempenho sexual [6]. Níveis baixos de testosterona nos homens podem reduzir a libido, causar fadiga e conduzir a ereções mais fracas. Os desequilíbrios de estrogénio nas mulheres podem afetar a lubrificação vaginal, a sensibilidade e a excitação geral.
  3. Doenças crónicas e medicamentos — Doenças como a diabetes, obesidade, doenças da tiroide e perturbações neurológicas podem afetar a função sexual. Além disso, alguns medicamentos, como antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial e tratamentos hormonais, podem causar problemas de libido ou excitação [7].
  4. Função neurológica — O sistema nervoso controla a resposta sexual. Lesões, cirurgias ou doenças como a esclerose múltipla ou danos nos nervos podem perturbar os sinais entre o cérebro e os órgãos genitais, afetando a potência [8].

Fatores psicológicos e emocionais

  1. Stress e ansiedade — Níveis elevados de stress podem desencadear a libertação de cortisol, que afeta negativamente a libido e a função erétil nos homens, e a excitação e a resposta orgásmica nas mulheres. A ansiedade de desempenho pode criar um ciclo de disfunção sexual [9].
  2. Depressão e doença mental — A depressão reduz frequentemente o desejo e o prazer sexual, enquanto alguns antidepressivos podem reduzir ainda mais a libido [10]. O bem-estar emocional é essencial para uma vida sexual satisfatória.
  3. Problemas de relacionamento — A intimidade emocional desempenha um papel crucial na potência sexual [11]. A falta de comunicação, conflitos não resolvidos ou problemas de confiança podem levar a um declínio do desejo e do desempenho sexual.
  4. Imagem corporal e autoestima — Sentir-se consciente do próprio corpo pode reduzir a confiança no quarto [12]. Tanto os homens como as mulheres podem evitar a intimidade devido à insegurança, afetando a sua experiência sexual global.

Fatores de estilo de vida

  1. Dieta e nutrição — Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, contribui para a saúde sexual [13]. As deficiências em zinco, magnésio e ácidos gordos ómega-3 podem levar a desequilíbrios hormonais e a uma diminuição da potência.
  2. Exercício e atividade física — A atividade física regular melhora a circulação, a resistência e os níveis hormonais [14]. O treino de força e o exercício cardiovascular, em particular, aumentam a produção de testosterona e estimulam a libido.
  3. Qualidade do sono — Um sono com deficiência afeta a regulação hormonal e pode reduzir o desejo sexual [15]. Tanto os homens como as mulheres precisam de um descanso adequado (7–9 horas por noite) para manter níveis saudáveis de testosterona e estrogénio.
  4. Consumo de substâncias — O consumo excessivo de álcool pode levar à impotência temporária nos homens e à diminuição da sensibilidade nas mulheres [16]. Fumar restringe o fluxo sanguíneo e aumenta o risco de disfunção erétil. As drogas recreativas podem interferir na produção hormonal e na função nervosa.
  5. Envelhecimento e alterações naturais — Embora o envelhecimento afete naturalmente os níveis hormonais, muitas pessoas mantêm uma forte potência sexual até aos anos mais avançados com hábitos saudáveis. Os homens podem sofrer um declínio gradual da testosterona, enquanto as mulheres sofrem alterações hormonais devido à menopausa, mas um estilo de vida proativo pode ajudar a atenuar estes efeitos [17].

Sintomas de perturbações da potência

A potência sexual pode vacilar tanto nos homens como nas mulheres, e o reconhecimento dos sintomas de perturbação da potência é o primeiro passo para resolver potenciais problemas. Estes sinais indicam frequentemente uma perturbação da função física ou psicológica e, embora possam variar entre os sexos, existem algumas preocupações comuns.

Os homens e os problemas de potência

Para os homens, os problemas de potência envolvem frequentemente a função erétil. A dificuldade persistente em conseguir ou manter uma ereção durante semanas, ou meses indica um problema significativo. Uma diminuição da libido, caracterizada por uma redução do interesse sexual ou dos desejos espontâneos, é outro indicador importante. Podem também ocorrer problemas relacionados com o orgasmo, como dificuldade em ejacular apesar da excitação ou clímax menos satisfatórios. Além disso, a falta de ereções matinais ou a fadiga persistente durante a atividade sexual podem indicar alterações físicas, ou hormonais subjacentes.

As mulheres e os problemas de potência

As mulheres podem sofrer de perturbações da potência sexual através da redução do desejo ou da excitação. Um desinteresse persistente na atividade sexual, mesmo em circunstâncias favoráveis, é frequentemente notada. Os sinais físicos podem incluir uma lubrificação inadequada ou uma sensibilidade genital reduzida, impedindo a excitação apesar da disponibilidade mental. O orgasmo pode ser constantemente evasivo ou menos intenso, afetando a satisfação. O desconforto durante o ato sexual, como a secura vaginal ou a dor, pode afetar ainda mais a potência, assim como uma sensação de desconexão emocional durante os momentos íntimos.

Implicações mais alargadas

Estes sintomas merecem atenção para além do quarto de dormir, ao poderem refletir problemas de saúde mais amplos. Para os homens, o distúrbio erétil combinada com dores no peito, falta de ar ou letargia extrema pode indicar problemas cardiovasculares, ou metabólicos. Nas mulheres, a baixa potência combinada com sintomas como afrontamentos, alterações inexplicáveis de peso ou fadiga pode indicar desequilíbrios hormonais, como os associados à menopausa ou a disfunções da tiroide. Em ambos os casos, o stress, a ansiedade ou as alterações de humor que os acompanham podem indicar fatores psicológicos que exacerbam o problema.

É essencial monitorizar estes padrões. Se os problemas de potência persistirem, interferirem com o bem-estar ou coincidirem com outros sintomas físicos, ou emocionais, são pistas valiosas para procurar ajuda profissional.

Soluções para melhorar a potência

Manter ou melhorar a potência sexual significa abordar os fatores subjacentes (físicos, psicológicos e de estilo de vida) que a afetam. As soluções vão desde abordagens naturais a intervenções médicas, dependendo das necessidades individuais e do facto de o foco ser a prevenção ou o tratamento das disfunções sexuais. A melhor solução depende da causa subjacente. Para alguns, é tão simples como dormir mais ou reduzir o stress; para outros, é uma combinação de medicação e terapia. O que funciona também evolui. As mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter a potência na casa dos 30 anos, enquanto as opções médicas podem assumir o controlo mais tarde.

Soluções para o estilo de vida

  • Exercício físico: o exercício cardiovascular (por exemplo, correr, nadar) melhora o fluxo sanguíneo, crucial para a excitação, tanto nos homens como nas mulheres. O treino de força aumenta a testosterona e a confiança. Os exercícios para o pavimento pélvico (como os Kegels) melhoram o controlo e a sensação, especialmente para as mulheres, mas também beneficiam a força erétil dos homens.
  • Dieta: uma dieta equilibrada rica em zinco (por exemplo, ostras, nozes), ómega 3 (por exemplo, salmão) e antioxidantes (por exemplo, bagas) apoia a produção hormonal e a saúde vascular. Evitar os açúcares processados e as gorduras trans ajuda a manter a energia e a circulação.
  • Dormir: dar prioridade a 7-9 horas por noite apoia a produção de testosterona (que atinge o pico durante o sono) e a vitalidade geral, fundamental para a libido, tanto nos homens como nas mulheres.
  • Controlo do peso: manter um IMC saudável reduz o risco de problemas relacionados com a obesidade, como a baixa testosterona ou a má circulação, que podem afetar a potência.
  • Substâncias moderadoras: limitar o consumo de álcool evita os seus efeitos depressores sobre a excitação. A cessação do tabagismo melhora a circulação, enquanto o uso consciente de drogas recreativas evita a interferência na resposta sexual.

Soluções psicológicas

  • Gestão do stress: técnicas como a meditação, o ioga ou a respiração profunda reduzem o cortisol, que pode suprimir a libido e o desempenho.
  • Terapia: o aconselhamento (por exemplo, terapia cognitivo-comportamental) aborda a ansiedade, a depressão ou a pressão para o desempenho. A terapia de casais pode resolver problemas de relacionamento, aumentando a intimidade emocional e a potência.
  • Reforço da confiança: uma comunicação aberta com um parceiro ou práticas de auto-afirmação podem aumentar a capacidade sexual e reduzir as inseguranças.

Soluções médicas e complementares

  • Terapia hormonal: a reposição de testosterona (por meio de géis, injeções) pode restaurar a potência em homens com níveis baixos, embora não seja uma cura para tudo. A terapia com estrogénios (por exemplo, durante a menopausa) ou doses baixas de testosterona podem aumentar a libido e a excitação nas mulheres sob supervisão médica.
  • Medicação: os medicamentos para a disfunção erétil, como o sildenafil (Kamagra, Cenforce, Cobra), o tadalafil (Tadalis-sx, Vidalista) ou o vardenafil (Valif), melhoram a função erétil aumentando o fluxo sanguíneo. Estas pílulas sexuais não aumentam o desejo, mas atuam na capacidade física. Medicamentos como o Addyi (flibanserin) ou o Lovegra visam a baixa libido nas mulheres, embora a eficácia seja variável e os efeitos secundários tenham de ser monitorizados.
  • Suplementos: a L-arginina melhora o fluxo sanguíneo, o ginseng aumenta a energia e a raiz de maca pode aumentar a libido. As evidências são variadas, mas são opções naturais populares. Verifique sempre se existem interações medicamentosas.
  • Tratamento de doenças subjacentes: o tratamento da diabetes, da hipertensão ou da depressão com os devidos cuidados (por exemplo, medicamentos, alterações do estilo de vida) restaura frequentemente a potência como um subproduto.
  • Afrodisíacos: embora os afrodisíacos possam afetar a potência sexual, os seus efeitos variam muito, dependendo da substância, do indivíduo e se o efeito é físico, psicológico ou um pouco de ambos.

Soluções comportamentais e práticas

  • Técnicas sexuais: experimentar os preliminares, o ritmo ou novas experiências pode manter a excitação e a satisfação e contrariar as quedas de rotina.
  • Atividade sexual regular: um envolvimento consistente (sozinho ou com um parceiro) mantém o fluxo sanguíneo e a sensibilidade ativos. A expressão “usar ou largar” tem algum fundo de verdade, especialmente para os homens.
  • Educação e comunicação: aprender sobre o seu corpo (ou o da sua parceira) e discutir as suas preferências pode otimizar a potência, alinhando as expectativas com a realidade.

Abordagens preventivas e a longo prazo

  • Check-ups de rotina: a monitorização das hormonas, do colesterol ou da tensão arterial pode detetar problemas precocemente.
  • Envelhecimento saudável: manter-se ativo e socialmente/sexualmente envolvido à medida que envelhece preserva naturalmente a potência.

Quando consultar um médico

Os problemas de potência nem sempre requerem atenção médica, mas certos padrões ou sintomas podem indicar que está na altura de consultar um profissional. Saber quando procurar ajuda para problemas de potência pode tratar as causas subjacentes e melhorar o bem-estar geral, tanto para homens como para mulheres.

Para os homens: Considere consultar um médico se os problemas de ereção persistirem, como a incapacidade de conseguir ou manter uma ereção durante mais do que algumas semanas, e não estiverem relacionados com fatores temporários como o stress ou o álcool. A perda súbita da libido ou a ausência de ereções matinais também devem ser investigadas, ao poderem indicar problemas hormonais ou circulatórios. É necessária uma atenção urgente se os problemas de potência coincidirem com sintomas como dores no peito, falta de ar ou fadiga grave, que podem indicar doenças graves, como doenças cardíacas ou diabetes. O sofrimento emocional ou a tensão na relação causados por estes problemas também justificam uma consulta.

Para as mulheres: Marque uma consulta se o desejo sexual baixo ou as dificuldades de excitação persistirem durante meses, sem relação com fatores de stress da vida, ou se o desconforto durante a relação sexual (dor ou secura) se tornar rotineiro. A dificuldade em atingir o orgasmo consistentemente, especialmente após uma mudança de saúde ou de medicação, é outro sinal. Procure assistência médica imediata se os problemas de potência forem acompanhados de sinais como afrontamentos, alterações de peso ou fadiga persistente, que podem indicar problemas hormonais ou sistémicos que devem ser investigados.

Conselhos gerais: Em ambos os sexos, os novos medicamentos (por exemplo, antidepressivos, anti-hipertensores) que coincidam com alterações da potência justificam uma discussão com o médico que os prescreveu. Se as alterações do estilo de vida (melhor sono ou dieta) não melhorarem os sintomas após um período razoável, a consulta médica pode revelar causas mais profundas. Comece por consultar um médico de clínica geral que o poderá encaminhar para um urologista, ginecologista ou endocrinologista. A resolução precoce dos problemas de potência conduz frequentemente a resultados mais eficazes, o que faz com que uma ação atempada seja um passo prático para uma solução.

Potencial de satisfação

A potência sexual é um aspeto dinâmico da experiência humana, que reflecte a interação entre a saúde física, o bem-estar psicológico e as escolhas de estilo de vida. Para os homens, centra-se frequentemente na função erétil e no desejo; para as mulheres, engloba a excitação, a satisfação e a ação. Para ambos os sexos, a potência prospera com uma circulação robusta, hormonas equilibradas e uma mentalidade confiante, mas pode vacilar sob stress, doença ou negligência. O fascínio histórico pela potência, desde os remédios antigos à medicina moderna, sublinha a sua importância duradoura, enquanto as soluções atuais, desde o exercício à terapia, oferecem formas práticas de a manter.

Reconhecer precocemente os sintomas e procurar ajuda quando necessário pode transformar os desafios em oportunidades de melhoria. A potência não é uma caraterística fixa; é uma qualidade que pode ser cultivada através da atenção ao corpo e à mente. Quer se trate de abordar um problema persistente com um médico ou de melhorar a vitalidade via hábitos diários, o poder de moldar a sua saúde sexual está ao seu alcance. Considere o que apoia o seu próprio sentido de vitalidade, quer seja uma rotina mais saudável, uma comunicação aberta ou orientação profissional, e dê um passo nesse sentido. A potência sexual é, na sua essência, uma questão de viver plenamente, e esse é um objetivo que vale a pena perseguir.

Referências

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